吃什么东西能补100毫克维生素C
冬天,女生要多吃莲藕,补气益血,健脾又开胃,比燕窝还养人!古话说得好，“秋藕最肥美”，《本草纲目》里也记载了莲藕的诸多好处。这小小的藕，营养价值还真不少呢！不信？往下看！ 莲藕的宝藏营养，你了解多少？ 莲藕可不是光长得好看，它富含维生素C、钾、铁等营养元素。你看，每100克莲藕，维生素C含量就能达到70毫克左右，这可是妥妥的天然维等会说。
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维生素C是苹果的21倍,现在吃正当时,推荐3类人常吃而中国居民膳食指南建议的维生素C摄入量，是每人每天100毫克左右。也就是说，对于普通人来说，吃1—2个猕猴桃就能满足一天的维生素C需要。除了维生素C,猕猴桃的钾元素和膳食纤维含量也都比较高。因此，适量食用猕猴桃，有益于身体健康。尤其是下面这3类人，可以常吃猕猴桃。01还有呢？
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青瓜怎样吃才健康就说维生素C吧，每100克青瓜里大概就有9毫克的维生素C,这可是抗氧化的好东西，就像皮肤的保护神，能让我们的皮肤保持健康。青瓜里还有维生素B族呢，这对神经系统正常工作可重要了。青瓜的水分含量能达到96%左右，吃的时候感觉水汪汪的，既能补充身体需要的水分，热量又特别低，想还有呢？
猕猴桃的功效与作用是什么?常吃猕猴桃,原来好处这么多如维生素C、维生素B6、钾、钙、镁等，其中每100克果肉中含有100毫克的维生素C。这种维生素C具有优秀的抗氧化性能，有助于增强免疫力，等我继续说。 适量食用猕猴桃可以有效地缓解便秘症状，改善消化功能，促进身体健康。猕猴桃中的多种营养物质可以改善血液流动，降低血栓形成的风险。例等我继续说。
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常吃卷心菜有啥好处?提醒:卷心菜和“它”一起吃,或损伤身体健康益处以及食用时需要注意的搭配禁忌。卷心菜的营养价值卷心菜是一种富含多种维生素和矿物质的蔬菜。每100克新鲜的卷心菜中，约含有36毫克的维生素C,占每日所需量的40%左右。维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进铁的吸收以及维护皮肤健康。此外，卷心是什么。
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金桔连皮吃,究竟好不好?一探究竟吃金桔时，是否应该连皮一起食用呢？ 金桔区别于其他柑橘类水果的一大特点在于其皮与果肉紧密相连，难以分离。金桔的外皮含有35种挥发性成说完了。 金桔皮中蕴含了丰富的维生素C,占据了整个金桔所含维生素C总量的80%左右。具体来说，每100克金桔皮内就含有约200毫克的维生素C,此外还说完了。
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维C含量极高的野果“刺梨”,泡酒、榨汁、入药皆宜,遇见别错过!8月贵州迎来一种野果上市，被誉为“维C之王”。据数据显示，每100克含有近3000毫克的维生素C,干果更是翻倍甚至更多。其维生素C含量是说完了。 刺梨的食用价值刺梨是一种可食用的野果，生吃口感酸甜带涩。由于籽较硬，生吃并不常见，更多人选择榨汁饮用，味道酸甜可口。据报道，自2020说完了。
气温骤降,快来尝尝这“小人参”吧!注意哦,生吃与熟食的功效大相径庭每100克可食部分中，含有6克碳水化合物、0.6克蛋白质、49毫克钙、34毫克磷以及高达30毫克的维生素C等，这些丰富的成分使得它在众多蔬菜中脱颖而出。01 生吃熟吃有讲究生者下气白萝卜性凉，秋冬食用既能败“内火”，又能调节饮食平衡。明代医典《雷公炮制药性解》记载：“莱后面会介绍。
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这野果维C含量超高,俗称“刺梨”,可泡酒、可榨汁、可入药它每100克中就含有近3000毫克的维生素C,晒干的干果更是翻倍甚至超过。其维生素C的含量是猕猴桃的50倍，是苹果的500倍。其次它维生素说完了。 刺梨的食用价值刺梨是一种野果，它是可以食用的，生吃口感酸甜还有点涩。而且里面的籽很硬，生吃食用性不强，更多的人是将它榨汁喝，味道酸说完了。
它是埋在地里的“土黄金”,防癌补肾健脾胃!秋冬最该吃维生素之王” 土豆是所有粮食作物里含维生素种类最全面的，其中以维生素C最多(100克里含27毫克),是苹果的6倍，与柑橘相当。另外，土说完了。 经常食用，有助于预防结肠癌、乳腺癌。养生推荐：红薯粥食材：红薯250克、粳米100克、白糖适量。做法：把红薯洗净切成小块，与粳米同入锅说完了。
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