躺着瘦臀部和大腿视频动作
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久坐下半身越来越肥!一招虎式助提臀瘦大腿瑜伽虎式(Tiger Pose)是一种包含臀举的瑜珈动作，一天施作十分钟便能协助雕塑下半身线条，将长期久坐累积的赘肉缓缓消除！ 步骤一、首先以四足跪姿跪于瑜珈垫，肩膀与手腕连线垂直于地面，大腿垂直地面，肚子收紧，不凹背不翘臀。步骤二、维持平稳，其中一脚延伸向后，腹部大腿收紧，使小发猫。
壶铃练臀动作解析,蜜桃臀必练!大家在做下蹲类动作时要注意： ①保护膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免超伸对膝盖的损伤②呼吸方式，下蹲时吸气，起身时呼气，也就意味着起身时臀部和大腿后侧要发力，带动身体起来③核心收紧，保持胸、背部挺直，不要弯腰④拿壶铃的时候，要沉肩，斜方肌不要借力初学者选择4-6kg的小发猫。
练瑜伽,腹股沟&大腿前侧紧?这12个动作帮你轻松缓解!许多伽人不仅感到大腿后侧紧张，腹股沟和大腿前侧的紧张感也非常明显，尤其是腹股沟区域难以放松，这阻碍了他们进入更深层次的后弯动作。.. 让我们一起来了解一下吧： 动作1-5:适合身体较为僵硬的伽人动作1: 仰卧于垫上，弯曲双膝使其靠近臀部双脚与髋同宽，膝盖指向正上方双手置是什么。
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