有氧跑步能提高耐力吗_有氧跑步能提高最大摄氧量
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每天坚持跑步3公里,对身体有哪些惊人益处?你是否清楚跑步对身体带来的益处？ 如果每天坚持3公里的跑步，身体会出现一些显著的变化。接下来，让我们一探究竟。首先，你会感受到身体更加健康，尤其是心脏功能得到提升。跑步作为一种有氧运动，能有效锻炼心肺功能，增强心脏耐力，维护心脏健康。其次，体重会逐渐下降。作为一等我继续说。
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提高跑步表现必看:掌握这5个关键数据,助你跑得又远又快!可以全面提升你的跑步能力。对于想要提升耐力的跑者来说，长时间保持在有氧心率区(最大心率的60%-70%)进行训练，能显著提高心肺功能和脂肪代谢能力。而在提升速度时，可以在无氧区间(最大心率的80%-90%)进行短距离冲刺训练，帮助增强肌肉力量和乳酸耐受能力。掌握好心率不后面会介绍。
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每天坚持跳绳2000次,六大好处不请自来你喜欢跳绳吗？相比于跑步来说，更推荐你跳绳，跳绳的燃脂效率不逊色于跑步，不需要太大场地，不受天气影响，在家也能跳起来。每次跳绳20分钟等我继续说。 会带来的六大好处： 1. 增强心肺功能跳绳是一项有氧运动，能够加强血液循环，加速废物的排出，有效地提高心肺的耐力和功能。长期坚持跳绳可等我继续说。
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